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身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足源泉

时间:2021-03-07 来源网站:哈尔滨汽车网

身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足,开始大补特补起来,大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此,将导致营养过剩,不但会增加身体负担,还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿)的发生。

守法成本高的悖论身怀六甲的准妈妈们常常会担心营养不足,开始大补特补起来,大量的、荤菜、水果……可如果天天如此,将导致营养过剩,不但会增加身体负担,还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期、巨大儿)的发生。 也有的孕妇意识到吃得太多会带来不利,吃饭时“如履薄冰”,这个不敢吃,那个不愿碰……显而易见,这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿的健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”的忧虑中。怎么吃,吃什么才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”呢?今天就来跟大家分享下孕期的饮食原则和孕早中后期都应该怎么吃。 原则一:品种多样,缺啥补啥 没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以“缺啥补啥”。 钙不足:增加奶和奶制品,皮,豆类,绿色蔬菜等的摄入。 铁不足:增加动物肝脏,动物血,瘦肉,绿色蔬菜等的摄入。 锌不足:补贝壳类海产品,动物内脏,瘦肉,干果类等。 A不足:补动物肝脏,蛋黄或胡萝卜,番茄,橘。 不足:补谷类,豆类,坚果类,瘦猪肉即动物内脏。 不足:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入。 维生素C不足:补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、。 至于每天各种营养元素的摄入量,建议摄入钙不能多于2000毫克,保持在毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于 5毫克,保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在1 0毫克左右。 原则二:少食多餐取代“一日三餐” 女性时子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制,按照平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此,这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点,这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在 0%、40%、 0%,每天的摄入热量控制在2 00千卡左右。 在三种能量的摄入比例中,建议蛋白质%,脂肪20%- 0%,碳水化合物60%-70%,而在能量内部,也要注意来源的构成,比如说蛋白质来源构成比最好保持在:动物性44%,豆类2 %,性 %。 原则三:要记住一人吃不一定等于两人补 在准妈妈的营养问题上,有句俗语叫做“一人吃等于两人补”,说的就是孕妇需要特别多的营养,不仅仅供给自身需要,更不能忽视肚中胎儿生长所需的养料。 很多“准妈妈”为了宝宝,一扫从前对身材的顾虑,拣爱吃的东西,给自己吃,当然也给宝宝吃。实际上,妈妈爱吃不等于宝宝爱吃。胎儿的生长发育,需要比成人更加全面的营养。 准妈妈的挑食,很可能引起胎儿发育过程中的营养不均衡;而有的准妈妈吃得太多,超出了自己和宝宝实际所需的能量,这不仅加重了自己的负担,还增加生出“巨大儿”的可能性。 为自己,也为宝宝增加营养的准妈妈们,饮食前请添一份心,一人吃不一定等于两人补,为了宝宝的健康,请一定控制好饮食的质与量。 原则四:补充要从孕前开始 在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈的必修课,叶酸主要来自肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、、绿叶蔬菜等,其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是在正常烹调过程中达50%-90%的叶酸会被破坏,因而人们实际叶酸摄入量往往低于其真正所需的量。 研究证实,妇女于孕前1个月至 个月内每日补充叶酸680微克当量,可有效地降低我国出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率,降低效果达到85%。整个中若叶酸缺乏,会容易造成、自发性和胎儿宫内、及新生儿低出生体重。严格来说,很多准妈妈在发现怀孕之后再开始补充叶酸实际上已经晚了一拍。 妇女在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。此外,伴随着妊娠进程,孕期血清和红细胞叶酸含量逐渐降低,越接近怀孕后期越容易缺乏叶酸,因而在整个孕期,准妈妈们都需要补充叶酸。 孕早期:想吃就吃,少量多餐 孕妇在孕早期(0~12周),体重一般增加1~2千克,所需营养与孕前没有太大差别,也就是说,此期间孕妇食量与孕前基本持平,或者稍微增加即可。但值得注意的是,在这个阶段,许多孕妇会有轻重不一的妊娠反应,饮食习惯亦可能因此有所改变。所以,膳食上应特别注意餐次安排和口味选择。 ①选择促进食欲的食物。饭菜味道不论酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要忌口太多,目的就是要保证充足的营养。 ②选择容易消化的食物,如、面包干、馒头、饼干等。 ③想吃就吃,少量多餐。特别是妊娠反应较

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