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一双纤细长腿如何练成教你摆脱小粗腿称号权衡

日期:2021-04-09 来源:哈尔滨汽车网

写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究 好静不好动 一双纤细长腿如何练成教你摆脱小粗腿称号

一双纤细长腿谁都想拥有,还在为自己的大粗腿而烦恼吗?赶紧来看看瘦腿的方法小窍门,帮你轻松解决腿部的赘肉。一起来看看吧。<箭步蹲<箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉,同时还能大大提升臀部线条,其动作是先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,然后左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势,一条腿练习次后再换另一条腿练习,注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。<踢毽子<踢毽子最大的作用就是瘦腿,因为人体在踢毽子的时候,腿、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,不仅可以加速全身的血液循环,还能促进新陈代谢,增加肺活量,值得注意的是,在运动过后一定要帮腿按摩,以免腿部变成硬硬的肌肉型腿。<侧卧抬腿<先将右腿微屈,左腿伸直,然后左手摸右膝盖,但左腿依然伸直,接着侧卧,左腿向上抬起,每天练次,然后再换左侧卧,随着逐日增加。<高抬腿运动<高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,其动作是走路时放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,然后在抬腿的同时,用力收腹,并将腿抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度,左右腿交换慢走,每次20步,每天2次。<按摩脚趾<双手先握住大脚趾,然后来回进行按摩,一天可以按摩很多次,每次2分钟,也可用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,因为小脚趾是小脑的反射区,若是经常按摩小脚趾,还能起到增强记忆力的作用。<分腿扎马步<分腿扎马步可有效锻炼大腿肌肉,首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方,最后再缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,同时将这个动作保持半分钟,后换腿换手再半个小时。<脚尖绷直运动<如果你想在办公室瘦腿,不妨从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,将双腿在桌下抬起,与身体呈90度,后脚尖绷直,若是觉得酸的话,就休息一下,然后再接着做。<下蹲<下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效,下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

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