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时间:2021-03-07 来源网站:哈尔滨汽车网

孕妇的身体健康直接关系到胎儿的正常生长发育,而在孕妇做一些保健运动能够增强孕妇的身体免疫力,能够让孕妇拥有一个健康的身体,孕期适量的运动对孕妇和胎儿是有好处。孕妇操是的一种方式,不仅可以锻炼孕妇的身体,增强体质;还可以使得孕妇在以后的分娩中能够顺产。孕妇操是为了增强孕妇体力,让孕妇能够在分娩的时候不会因为体力不支等原因选择剖腹产,一般的宝宝还是要比剖腹产的宝宝要来得健康,适当做些孕妇操对顺产有帮助,那么孕妇操要怎么做呢?

孕妇操怎么做(图)

什么是孕妇操

现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力,有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。

一般孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,是孕妇运动的最佳选择。

怎么做孕妇操

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

禁军哗变腹肌运动

锻炼支撑子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支撑子宫。

1、趴下,手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体,直至趴下。重复10次。

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从1楼 到5楼 分5层上抬,在5楼 处保持秒后,边呼气边分5层放下腰部。

孕妇操什么时候做

孕妇操一般在孕中期进行,一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。

怀孕个月的时候是流产高危期,不宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

现在越来越多的孕妇都意识到自然分娩的好处,而为了避免是时因体力不支而选择剖腹产,孕妇可以在孕期的时候做一些孕妇操,可以有效的帮助孕妇提升体力,从而保证孕妇能够顺利的分娩。孕妇操能够让孕妇感觉更加精神,体力更加充沛,能够让孕妇气色变得更好,缓解孕期的紧张情绪。虽然孕妇操对于孕妇和胎儿的好处有很多,但是孕妇切不可随意做孕妇操,一定要先咨询医师,看自己的身体状况是否适合做孕妇操,如果可以,在选择合适的孕妇操进行身体锻炼。

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